Recuperação ativa: alexa depasquale

SER FORTE FISICAMENTE ME CAPACITA A SER FORTE MENTALMENTE E ESSA FORÇA MENTAL ME PERMITE APARECER NA MINHA CARREIRA COM CONFIANÇA, RESILIÊNCIA E PODER ISSO EU TALVEZ NÃO TIVESSE TIDO SEM MEU HISTÓRICO DE LEVANTAMENTO DE PESO.

“ALEATÓRIO, MAS…”

era o assunto do e-mail de Alexa DePasquale esperando em minha caixa de entrada às 14h52 de uma quinta-feira. Ela me encaminhou um link para um artigo intitulado “As 4 fases do seu ciclo menstrual explicadas” (que eu recomendo fortemente a leitura). Não houve nenhuma discussão anterior entre nós sobre nossos ciclos menstruais ou dúvidas sobre nossos períodos, mas tínhamos acabado de discutir aquela irritante característica feminina de flutuar entre 5 e 10 libras sem motivo aparente. Tínhamos terminado a “Rodada de Resistência” da nossa entrevista na noite anterior, e eu mandei uma mensagem para ela imediatamente depois, elogiando-a por colocar em palavras o que eu estava sentindo. Ela respondeu imediatamente com “Awwww. garota, eu serei seu hype todos os dias.

Esse tipo de gesto inesperado, honesto e atencioso é uma característica definidora do Alexa. Conheço Alexa apenas há alguns meses, mas nesse curto período de tempo, Eu não acho que haja alguém por quem ela não possa ser um exagero - ela simplesmente tem aquela energia incrível de Nova York.

Alexa entrou no WOLAfam por meio de um evento beneficente alguns anos atrás. Rapidamente percebemos que ela era uma força que não deveria ser considerada. Ela caminhava até uma barra sem piscar. Ela mantinha a postura do barco durante a ioga quente por mais tempo do que o resto de nós. Ah, e ela foi recentemente nomeada uma das 35 estrelas em ascensão da Madison Avenue pelo Business Insider. Como vice-presidente sênior de inovação no Gray Group - uma potência na indústria de marketing e publicidade - ela conseguiu equilibrar de forma impressionante seu compromisso com um estilo de vida ativo e o crescimento de sua carreira pessoal.

Queríamos apresentar Alexa no ACTIVE RECOVERY porque ela passou por uma jornada atlética que a levou da dança profissional ao estabelecimento de um recorde de banco no estado de Nova York, com muitos fracassos no meio. Mas na verdadeira forma de atleta, ela conseguiu usar os fracassos que sofreu em sua busca física como um catalisador em sua carreira – e em seu bem-estar emocional.

Começamos nossas entrevistas como fazemos nosso treino, com um aquecimento.

Meu modo de vida ativo é evoluindo - - - Eu me envolvi com tudo, desde dança e esportes coletivos até levantamento de peso, musculação, Crossfit e muito mais. Tentar todos os tipos de treinamento mantém as coisas interessantes e me traz alegria.

A que horas você acorda de manhã? Na maioria das vezes, das 5h15 às 5h30, mas há aquelas manhãs das 7h30 porque, afinal, sou humano e sentir-me cansado é uma coisa real.

O que te tira da cama pela manhã? Um diário de gratidão para ajudar a criar meu dia e preparar minha mente para o sucesso. E café com colágeno.

Você tem alguma rotina? E se sim, qual é o seu favorito? Minhas rotinas de treino são importantes e eu priorizo ​​​​fazer exercícios ou malhar pelo menos 4-5 vezes por semana, mas minha rotina favorita de todas é meu regime de cuidados com a pele. Tenho um protocolo para manhã e noite e, se não o cumprimento, sinto-me incompleto como pessoa.

De manhã você pode me encontrar na academia, em seguida, preparo minhas refeições diárias enquanto ouço podcasts ou toco música.

abdômen macio e coxas mais grossas não mudam minha personalidade ou caráter, então manter esse eu interior sólido é meu foco maior, e criar meu físico vem junto com isso.

Melhor treino que você já fez? Existem muitos locais para escolher, mas os dois princípios pelos quais vivo e que definem o meu “melhor” são geralmente:

1. Treinos baseados em treinamento de força/resistência

2. Exercícios que deixo de dizer “Estou feliz por ter feito isso”

Qual é a meta que você estabeleceria para si mesmo amanhã? Seja um pouco melhor do que ontem. Todas as noites, escrevo maneiras pelas quais poderia ter melhorado meu dia, a fim de me controlar para fazer essas micromudanças e implementá-las para amanhã. Com o tempo, isso cria mudanças significativas.

Qual foi a sua última “epifania” ou momento em que percebeu algo impactante para você? Lendo o livro Nunca divida a diferença, de Chris Voss. Reafirmou a importância da inteligência emocional, da criação de relacionamentos, do poder de ouvir e de estar em conexão com os outros. Ultimamente, tenho me concentrado nos aspectos de nível mais elevado da vida e me lembrei POR QUE a maneira como aparecemos no mundo é tão crucial para nossa felicidade e sucesso.

Qual é uma maneira que você gosta de cuidar de si mesmo? Tome café da manhã no jantar, uma taça de vinho, coloque uma máscara facial e assista ao seu filme favorito (#weddingcrashers). 

 

Agora, para a rodada de resistência - vamos para o lado pessoal.

MULHERES WOLACO: O registro no diário é a maneira como você começa e termina o dia. Escrever sempre foi um hobby?

Alexa DePasquale: Comecei a usar o Diário de Cinco Minutos para adquirir o hábito de escrever três coisas pelas quais sou grato e mantras para o meu dia. Acho que tenho mais probabilidade de concluir tarefas ou cumprir metas se as anotar, mas escrever em geral não tem sido um hobby propriamente dito. Escrever é uma habilidade muito importante e trabalhei duro na faculdade e nos negócios para aprimorar minhas habilidades, mas não escrevo tanto quanto gostaria para fins extracurriculares.

GUERRA MUNDIAL: Admiro que você defina seu modo de vida ativo como “evolutivo”. Entre ser dançarino, fisiculturista e levantador de peso, você percorreu toda a gama de condicionamento físico. Posso imaginar que seu corpo teve que passar por mudanças significativas para acomodar cada disciplina. Como essa experiência impactou o modo como você se sente em relação à imagem corporal?

DE ANÚNCIOS: Eu, como muitas outras atletas femininas, tenho dias bons e dias ruins no que diz respeito à imagem corporal. Fui atleta durante toda a minha vida, então sempre tive ombros largos, pernas poderosas e uma constituição atlética geral. Meu apelido no campo de lacrosse era WHEELS ha! Meu relacionamento com minha imagem corporal vai e vem, mas o que achei mais útil é abraçar o que sou capaz de fazer e ser grato por onde estou atualmente. Mais importante ainda, ao longo dos anos, reconheci que 5-10 libras extras, abdominais macios e coxas mais grossas não mudam minha personalidade ou caráter, portanto, manter esse eu interior sólido é meu foco maior, e a elaboração de meu físico vem junto com isso.

WW: Parece que você acorda cedo. Você acha que acordar cedo é crucial para levar uma vida de sucesso? Além disso, se 7h30 é acordar tarde, que horas é hora de dormir?

DE ANÚNCIOS: Acho que o mais importante é aprender como VOCÊ opera de maneira mais eficaz e se apoiar nisso. Cada pessoa é diferente e algumas pessoas trabalham melhor de manhã do que à noite. Pessoalmente, meu desempenho é melhor pela manhã e começo a desaparecer rapidamente à noite, então sei que se quiser organizar meu dia, fazer um bom treino e ser mais produtivo no trabalho, é melhor acordar cedo. Também sou alguém que precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para funcionar corretamente, então tento dormir às 22h.

GUERRA MUNDIAL: Você é obviamente um fodão em sua carreira. Você acha que viver um estilo de vida ativo foi um catalisador para suas conquistas profissionais? Se assim for, de que maneira?

DE ANÚNCIOS: 100% sim! Acredito firmemente que ser um atleta fora do escritório permite que você seja um atleta dentro do escritório. Ser forte fisicamente me capacita a ser forte mentalmente e essa força mental me permite aparecer em minha carreira com confiança, resiliência e poder que talvez eu não tivesse sem minha experiência em levantamento de peso. Como atletas, também estamos habituados a fazer parte de uma equipa, o que se presta bem à colaboração no local de trabalho. Além disso, os atletas ficam mais confortáveis ​​com o fracasso. Sentimos falta das repetições de agachamento. Sentimos falta da trave. Terminamos segundos atrás do nosso concorrente. Aceitamos o fracasso mais do que a maioria e somos capazes de nos recuperar apesar dos contratempos, o que é um componente-chave para criar crescimento na carreira de alguém.

 

GUERRA MUNDIAL: Como você conseguiu priorizar consistentemente um estilo de vida saudável e ao mesmo tempo permanecer extremamente comprometido com seu trabalho? Já houve algum momento em que você sentiu que precisava comprometer seu compromisso com sua saúde para se manter à frente em seu trabalho?

DE ANÚNCIOS: Faço o meu melhor para permanecer comprometido com um estilo de vida saudável. Para mim, um estilo de vida é feito de minimomentos, realizados de forma consistente ao longo do tempo, que se combinam para causar um impacto maior. Sou 100% perfeito, 365 dias por ano? Não. Tenho dias de folga em que como mais do que deveria, me desvio de um plano de dieta rigoroso, etc.? Sim. Definitivamente, houve momentos em que perdi sessões de treino para priorizar o trabalho ou como fora do planejado quando estou com clientes, mas, em média, deixei bem claro para minha equipe que saúde e bem-estar são um ponto apaixonante para mim , e todos respeitam muito isso. Manter-me comprometido com a minha saúde e bem-estar permite-me estar à frente no meu trabalho, por isso é definitivamente uma prioridade.

GUERRA MUNDIAL: O livro Nunca divida a diferença é sobre negociações, mas para você “reafirmou a importância da inteligência emocional, da criação de relacionamentos, do poder de ouvir e de estar em conexão com os outros”. Que conselho deste livro realmente se destacou para você?

DE ANÚNCIOS: Acho que mencionei facilmente este livro em conversas mais de 55 vezes em 2019. É incrível e vale a pena ler. Algumas coisas que se destacaram para mim:

• Ser um ouvinte ativo - negociações são conversas, e para ter sucesso é preciso coletar informações, o que exige ouvir com atenção.

• O poder da empatia - demonstrar empatia pode criar conexões mais profundas com as pessoas, mas exige que leiamos as entrelinhas para entender as emoções por trás das declarações. É por isso que aprimorar nossas habilidades de QE é tão crucial.

• “Não” é um AF poderoso - Muitas vezes somos programados para ver o “Não” como algo negativo e uma forma de rejeição, mas, na verdade, é o começo para poder esclarecer o que você (ou outra pessoa) não quer, e tira as pessoas do modo de defesa, o que promove uma conversa melhor.

GUERRA MUNDIAL: Como a vida te surpreendeu? Ou, inversamente, como isso permaneceu no caminho que você planejou para si mesmo?

DE ANÚNCIOS: Com o passar dos anos, comecei a perceber o quão pequeno o mundo realmente é e com que frequência ocorre o acaso. Olho para trás e vejo que muitas das pessoas que conheci ou das coisas que fiz traçaram um caminho para onde estou hoje, e eu nem percebi isso. Isso me fez valorizar todas as pessoas que conheço e todas as experiências que tenho, porque nunca se sabe quando essa conexão ou experiência se entrelaçará com outro aspecto da sua vida. Apenas um exemplo - - - Faço parte da família WOLACO porque conheci Nick e Terry em um evento aleatório de caridade e agora estamos aqui, e não consigo imaginar minha família sem a comunidade WOLACO.

GUERRA MUNDIAL: Você realizou vários feitos atléticos diferentes, desde estabelecer um recorde no banco do estado de Nova York até completar um decatlo em homenagem ao seu amigo que faleceu de osteossarcoma. Olhando para trás em seu currículo atlético, do que você mais se orgulha de você?